_Três Dicas de Treinos para Iniciantes na Corrida: Comece com Segurança e Eficiência

-Para quem está começando a correr, é importante iniciar com treinos leves e progressivos. Neste artigo, vamos compartilhar **três dicas de treinos de corrida para iniciantes**. Com esses treinos, você ganhará preparo físico e evitará lesões. Se você está pronto para sair do sedentarismo e conquistar uma vida mais saudável, confira nossas sugestões práticas e fáceis de seguir!

 

 

1. Comece com Caminhadas Rápidas

A primeira dica de treino é essencial para quem está começando do zero. Esse treino ajuda a preparar o corpo e a adaptá-lo ao esforço físico de maneira gradual.

Por que começar com caminhadas?

Iniciar com caminhadas rápidas ajuda a:
– **Aumentar a resistência** cardiovascular sem sobrecarregar o corpo.
– **Preparar os músculos** e articulações para treinos mais intensos.
– **Reduzir o risco de lesões** que são comuns em iniciantes na corrida.

**Duração e Frequência**
Para esse treino inicial, sugerimos **caminhadas rápidas de 20 a 30 minutos**, três vezes por semana. Mantenha um ritmo confortável, mas que faça seu coração acelerar um pouco. Esse treino prepara seu corpo para a próxima fase.

 

2. Intercale Caminhada e Corrida Leve

Depois de algumas semanas com as caminhadas, você pode progredir para um treino de corrida leve, intercalado com caminhadas. Esse treino é ótimo para **melhorar o preparo físico** e começar a sentir a diferença no corpo e no fôlego.

Como Funciona o Treino Intervalado.

Neste treino, você irá:
– Alternar períodos curtos de corrida com caminhadas para recuperação.
– Aumentar gradualmente o tempo de corrida conforme ganha resistência.
– Controlar o ritmo para não exagerar e manter a segurança.

**Duração e Frequência** 
Tente intercalar 2 minutos de corrida leve com 3 minutos de caminhada, repetindo por 20 a 30 minutos, três vezes por semana. Com o tempo, aumente gradualmente o tempo de corrida e diminua o de caminhada. Este treino intervalado é ideal para acostumar o corpo ao impacto da corrida.

 

3. Corrida Contínua para Ganho de Resistência*

Depois de dominar as duas primeiras etapas, você estará pronto para um treino de corrida contínua. Esse treino aumenta ainda mais o condicionamento físico e ajuda a desenvolver a **resistência aeróbica**.

Benefícios da Corrida Contínua

Com o treino de corrida contínua, você:
– Ganha resistência para correr por mais tempo.
– Desenvolve a capacidade pulmonar e cardiovascular.
– Aumenta o gasto calórico, ideal para quem quer perder peso.

Duração e Frequência*

Comece correndo por 15 minutos sem parar, e aumente gradualmente o tempo até 30 minutos ou mais, conforme se sentir confortável. Este treino pode ser feito de duas a três vezes por semana, intercalado com dias de descanso.

—

Dicas Importantes para Todos os Treinos .

Aqueça-se antes de cada treino** para evitar lesões e melhorar o desempenho. Um bom aquecimento inclui movimentos leves, como caminhada e alongamentos dinâmicos.

**Mantenha a hidratação** antes, durante e depois do treino, especialmente se você estiver correndo em climas quentes.

**Ouça o seu corpo** e respeite seus limites. Dor e desconforto exagerado são sinais para diminuir o ritmo ou parar.

—

Conclusão.

Essas três dicas de treinos para iniciantes são ideais para quem deseja **começar a correr com segurança** e eficácia. Siga cada etapa no seu próprio ritmo e mantenha a consistência. Em pouco tempo, você sentirá a diferença na sua disposição e saúde. Lembre-se, o mais importante é começar e evoluir gradualmente.

www.freepik